现代人是如何搞垮自己的脊椎的「男子1个月落枕18次正常吗」

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现代人是如何搞垮自己的脊椎的

1. 长时间伏案工作

不良坐姿会引起头痛、肩膀和脖子酸痛。我们要重视久坐引起的各种背部问题。你可能所有的时间都在坐着，或者坐姿错误。错误的坐姿不仅会使肌肉长期处于紧张状态导致酸痛，还会增加罹患脊椎僵硬和腰椎间盘疾病、驼背和脊柱前弯症的风险。

长期久坐由于保持同一姿势，因此身体更容易出现腰酸、腿软、头晕、脑涨、脖子僵硬等问题，而久坐的人发生颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会比经常运动的人高。

2. 低头族

长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。总低头，头部重心前倾，容易导致脑供血不足，降低反应速度，同时也容易出现颈、肩疾病、颈椎病。

网络时代我们已经离不开电脑和手机，每天低头弯腰关注在网络中，久而久之颈椎，脊柱，腰椎都会变形。现在脊柱侧弯的人很多，严重的已经造成头晕，恶心等严重的病症。待到意识到问题时已经晚了。

如何矫正侧弯，使脊柱回正，健康身体，强健体魄？就是通过不断的运动锻炼，灵活僵硬的肌肉来矫正脊柱。瑜伽体式训练是不错啊选择。其中，骆驼式，蝗虫式，眼镜蛇式，上犬式都可以起到灵活脊背的作用。感兴趣的朋友可以多多习练。

上学时，我们埋头苦学

工作时，我们埋头苦干

休息时，我们埋头畅玩

甚至连坐着打盹都要歪着脖子

我们的头部重量约5kg

当前倾看手机时

颈部肌肉就要承受25kg以上的重量

此刻，请摸摸这"细细"的颈椎

看看咱们的“大头”

这几十年支撑着这“大头”多不>轻易/p>

心疼一下咱们的颈椎吧

不过，看似强悍的颈椎实际却很脆弱

由于是中枢关节

它每天的工作时间都很长

绝对超越996

趋近24*7

一旦操劳过当

颈椎就很容易劳损

严重时，“颈椎病”就出场了

一分钟测试你的颈椎有无>题目/p>

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级：问题大了，可能连床都下不来。

有朋友对照上面的十个等级，然后开始慌乱了，我要拯救我的颈椎，怎么办嘞？于是各种护颈套餐来一套，殊不知有些“护颈法”会让颈椎更受伤。

颈椎是脊椎的一部分，人的脊椎骨共有26节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎1节，尾椎1节。其中，颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心研究发现：

身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。

伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。

玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

那该如何拯救颈椎呢

推拿按摩

中医认为人体气血紊乱，湿、痰、瘀等积聚导致经络不通、颈骨不利引发的颈椎病。推拿主要以疏通筋络、活血化瘀为治疗原则。

选择合适的枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

坐姿要>精确/p>

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

适当的>活动/p>

打羽毛球：在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部起到放松且活动。

米字操练习：米字操是最常见的治疗颈椎病的运动之一。用头部在空中写“米”字，可以让颈椎病患者的颈椎起到适当的运动，从而缓解颈椎病症状。

练习瑜伽：瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼，构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来。

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