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你好，很高兴回答你这个>题目/p>
首先，我想说一下半马和全马的差别，半马和全马差的可不止是一半的距离那么简单。在全程马拉松比赛中，后半程才是能否完赛的关键。后半程的体能流失，撞墙，等情况的发生，跟半程马拉松可不一样。
所以，仅凭半马成绩1小时56分钟，这个依据还不能判断你是否能完赛半马。
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哈哈！这个问题是为我量身订做的。
今天刚跑完首马（全马），半马最快成绩刚好就是1小时56分，配速5：34。
今天前面十公里配速是5：38，半马掉到5：40，三十公里掉到5：55，跑到三十六公里的时候掉到6，之后剩的六公里咬牙硬挺，脑子昏昏沉沉的跑完，还以为掉速会很厉害，结果停表一看，6：01.，最后出来的成绩是全程用了4小时14分钟。
去年开始跑的，跑了两三个月，天冷起不来就停了，停了两三个月，然后今年从六月份才重新再跑，一直坚持跑到现在，连续跑了五个月，其中有三个月日跑量在十公里以上，跑了四个半马，四个三十公里。
其实从第二个三十公里开始就在挑战全马了，只是感觉脚还没准备好，一到三十公里脚就没力了，硬撑的话，可能能跑完，只是应该也会像今天一样跑完累瘫。当时没有坚持，觉得还是安全点的好，就直接放弃了。
我的量应该是非常够了，可能就是缺系统的训练，没有练核心力量，所以肌肉强度不够，跑起来有点勉强。
你的情况我不知道，所以不好评价，只是告诉你我的状态让你看着惦量一下。如果你像我一样只是随便跑，没有针对性的增强某些部位的承受力的话，还是悠着点比较好。
不是说你跑不了，只是长跑这玩意儿，真的要以安全为前提，马拉松不只有一次，这次尝试失败，还有下一次。如果你勉强尝试，可能跑完以后，就没有第二次马拉松了。
我今天跑完就有点后悔，因为一停步，脑子缺氧得厉害，半天缓不过来，脚直哆嗦，去吃早餐都没什么胃口。
可能我体质比较差才这样，你也许不会。但人很怕高估自己，你尽量低估一下自己可能会好一点，这个不丢人，因为你怎么跑都跑不过那些大神，第一次的成绩只是个参考，以后你的极限在哪，那个比现在这个重要多了。对拿跑步当爱好的人来说，这些更是连屁都不是。
这位跑友和我的成绩非常接近，可以给你一个参考。我40出头，刚跑步一年半，去年年底第一次半马，今年上半年完成了两次半马，最好成绩1小时54分。10月29日刚跑完正定全程马拉松，完赛成绩4小时24分钟。
我的建议不要按照单纯的时间来计算，可以按照心跳来估算。半马我的平均心跳大约是150-160，跑全马心跳就控制在130-140左右。再通过这个心跳找速度，我的配速大约是6分钟。前10-20公里很重要，不要兴奋，也不要因为别人影响你的配速。
到了20-30公里，我的速度降到了6分钟15秒-20秒。30-35公里再降到6分半，准备度过撞墙期。35-38公里是撞墙期，速度最慢下降至7分。39公里之后恢复到6分15左右，并冲刺。
每个人情况都不同，如果要跑全马，还是需要科学训练，跑马前做好物质，精神的双重准备！
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