减肥对你来讲有多难「奥运会禁欲多长时间」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于奥运戒断反应开始了的问题，为大家整理了1个问题奥运戒断反应开始了的解答内容来自网络整理。

减肥对你来讲有多难

减肥很困难吗？分三项说:

第一项:减肥是～持之以恒的健身运动，减肥的特色是:“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！坚定减肥信念，依靠“管住嘴～迈开腿”的黄金组合，将减肥运动进行到底呦！

第二项:减肥:只要心底坚持着～减肥不困难！是很愉快开心的过程！

①迈开腿:坚持减肥健身运动，健身项目(比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，瑜伽，……等等，到健身房打卡锻炼)！选择适应自己项目，每天坚持60～70分钟，健身运动～使自己的～减肥减脂，瘦身塑形效果好，身体越来健康！

②减肥健身运动:比如～跑步(快跑，慢跑)，每次跑步～时间约35分钟以上，跑程5公里以上，速度用～慢，快，慢交替方式跑，这样减肥速度快，体重下降平稳，恢复体能快，又不至于疲惫！这种跑步效果好！

③减肥健身运动:比如走路，跳绳，深蹲，卷腹，游泳……等等！减肥力度强，速度快！

比如说:深蹲……挺胸抬头收腹翘臀，大腿伸直小腿弯曲，每组做5一10次，一共做3组以上，坚持做深蹲～不断消耗体内脂肪，减掉～腹部凸起肚腩，松懈下坠的臀部～会紧实有型，双腿挺拨修长～减肥减脂瘦身呦！

第三项:管住嘴:是坚持减肥关健点！

①科学控制饮食总量～减量，合理搭配膳食～品种多样化，使自己每日三餐～吃饭是在愉快，开心中渡过！

②每日膳食以:三低为主:即低盐～低糖～低脂！

比如可以选择:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，纯酸奶，豆腐(豆皮，白干……等等)，主食以:粗杂粮(小米，玉米，薯类，燕麦，红小豆……等等)，可吃些杂粮馒头，或红小豆杂粮饭～等等！下午加餐:可选:水果1个(自己手掌大)，脱脂牛奶150mL(或纯酸奶)！蔬菜以～焯熟，生吃，蒸熟，凉拌(低盐低脂为主)，保证每天吃一个水果！

晚饭必须控制总量～减量！原来饱腹感……逐步减到7.8成饱……到5.6成饱，饭后1小时外出，健身运动……35分钟以上，跑步，走路，跳绳，……等等！

有效达到减肥:禁忌吃食物有:肥肉，油炸食品，撸串烧烤，火锅(浓汤)，高糖糕点，碳酸饮料(糖饮料)，高盐食物(咸菜，咸鱼，口重浓调味料……)！

减肥是……坚持自律的好习惯，以“管住嘴～迈开腿”为标准，持之以恒的～健身运动+合理膳食减量，一步步……踏实平稳地减肥，减肥不困难，是愉快开心的过程哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我???

为什么大家都会觉得减肥难呢？

因为大多数人对自己的身体还不够了解，对该如何吃，如何运动不够了解。所以很多人要么一股热血上脑了之后就要么节食，要么玩命的狂跑一段时间。

首先这样的事情能够坚持一个月还相对不是太难，而且一个月甚至更短的时间内也会有一定的效果。但是！！！要想坚持两三个月甚至更久就需要相当强的意志力了！所以很多人都觉得减肥一停下来就分分钟长胖！

而且，就算你能坚持两三个月甚至更久，节食的人可能会变得面色发黄，虚弱无力，容易生病，基础代谢率降低，最后身体处于崩溃的边缘，面临减肥的瓶颈。一直玩命跑的，可能久而久之你的膝盖，脚踝这些伤痛会让你停下脚步，就算是膝盖脚踝受得了，最后你跑瘦下去的，没有好看的肌肉线条，瘦了也没不完美(如第一张图左边的奥运会长跑运动员)，而且由于肌肉含量低，一旦你停下脚步你就很容易长胖。

所以不管是饮食还是运动都需要有一个科学合理的计划，才能让好身材变成一种习惯！

饮食篇

无论是你减肥还是不减肥，你都需要吃饱，人是铁 饭是钢 一顿不吃饿得慌！如果你需要减肥，那么你就需要优化一下你的饮食结构了。

主食方面尽量低GI值的碳水化合物，最好的食物就是豆类了，比如腰豆，红豆，扁豆，绿豆。其次是各种粗粮，红薯等等。大家尽量不要吃精制的面食和各种米饭，粥。

除了豆类，大家还可以多吃蔬菜，禽肉，鱼肉，蛋类，纯牛奶。脂肪类的可以吃橄榄油，坚果。

禁区: 甜食，饮料，酒精，深加工食品。

运动篇

从长远的角度出发，运动也需要适量，通常每周健身四小时就够了。大概就是每周三次，每次80分钟。这80分钟怎么安排呢？

10分钟热身，30分钟力量训练（深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷腹等等）20分钟hiit，10分钟拉伸，多出来的十分钟大家分散在训练当中用来休息的。

如果大家觉得hiit太难，可以选择跳绳，开合跳，快跑3分钟慢跑2分钟组合。另外也可以每周每周训练两次，还有一次换成游泳都可以。

给大家介绍的运动方式都是减脂效率比较高的，有利于大家花最少的时间，减最多的脂肪。

好的健身运动方法都会让身体进入到一个良性循环当中，当你坚持一段时间之后，就算你训练的没那么勤快了，只要你不胡吃海喝，你的身材都还会一直保持。

>末了/strong>

拥有好身材从来都不是一个短暂而痛苦过程，而是新的更好的生活方式代替旧的不好的生活方式的一种蜕变。

那些通过外界强迫的非人类减肥手段实现短期减肥的人最终都反弹回去了，而且变的更胖了。所以如果我们希望自己变的更好，那么就应该先去找到变的更好的方法，然后让这个方法变成你自己的生活习惯。而我仅仅是告诉你什么是更好的方法！

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